Jaarlijks vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Als je valt kan dit veel invloed hebben op je lichaam en hoe je je voelt. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen! Met 6 eenvoudige tips blijf je sterk staan en verklein je de kans op een val. Zo kun je blijven doen wat voor jou belangrijk is.

1. Trainen van evenwicht en spierkracht

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor. Die zijn vaak nog gezellig ook!

Wil je weten welke cursussen bij jou in de buurt zijn? Vraag het je fysiotherapeut of bij het gezondheidscentrum. Zij kunnen je verder helpen.

Je kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen.

Met beweging voorkom je vallen. Een goed evenwicht en genoeg spierkracht is belangrijk. 

Door uw evenwicht en spierkracht te trainen voelt u zich meer zeker en valt u minder snel. 

Er zijn speciale cursussen om evenwicht en spierkracht te trainen.Die zijn vaak nog gezellig ook.

Wil je weten welke cursussen er bij jou in de buurt zijn? Vraag het je huisarts, fysiotherapeut of bij het gezondheidscentrum. Ik sta sterk. Test jouw risico op vallen via www.hoesterkstaik.nl.

2. Controleer je medicijnen

Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter.

Laat daarom je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met je medicijnen zonder met je arts te overleggen.

Uw arts heeft deze medicijnen voorgeschreven.Deze zijn nodig voor uw gezondheid.

Sommige medicijnen geven u een duizelig of slaperig gevoel. Dit is een bijwerking.

Gebruikt u meerdere medicijnen, dan kunt u meer last hebben van bijwerkingen; de kans is dan groter dat u valt.

Laat je medicijnen daarom regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met jouw medicijnen. Ik sta sterk. Test jouw risico op vallen via www.hoesterkstaik.nl.

3. Eet lekker en gezond

Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door:

• Genoeg groenten te eten;
• Genoeg fruit te eten;
• Voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wil je meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum. 

Gezond eten en drinken houdt uw botten en spieren sterk. U eet lekker en gezond door voldoende groente en fruit te eten.

Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wil jij tips over jouw voeding? Vraag het aan jouw huisarts of diëtist. Ik sta sterk. Test jouw risico op vallen via www.hoesterkstaik.nl

4. Controleer je ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

• Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kan je goed kan zien waar je loopt.
• Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien.
• Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.
• Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wil je meer weten over het controleren van je ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.

5. Zorg voor goed passende schoenen

Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Tips voor veilige schoenen:

• Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen je grote teen en de neus van je schoen.
• Let op dat:
  • de zolen van je schoenen niet te glad zijn;
  • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
  • de veters niet te lang zijn.
• Heb je in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
• Heb je problemen of pijn aan je voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

Met goede schoenen voorkom je vallen. Hoe stevig zijn uw schoenen?

Wanneer u ouder wordt veranderen uw voeten. Uw schoenmaat wordt bijvoorbeeld groter.

Bij het aantrekken van uw schoen moet er ongeveer één centimeter ruimte zitten tussen uw grote teen en de neus van de schoen.

Wanneer u schoenen draagt die goed zitten, staat uw steviger op de benen.

Let bij uw schoenen ook op dat de zolen niet te glad, zijn uw hakken niet hoger dan vier centimeter en uw veters niet te lang.

Heeft u in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels.

6. Voorkom dat je thuis valt

Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

• Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
• Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
• Geen spullen op de trap leggen;
• Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verklein je de kans op een val. Wil je hulp bij het veilig maken van jouw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.

https://www.testjevalrisico.nl/